Online (Internet üzerinden) Özel ve Grup Mat Pilates Dersleri
Herhangi bir sebeple stüdyomuza gelemiyorsanız ya da kişisel konforlu ortamınızda ama etkili ve güvenli bir şekilde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, deneyimli uzman eğitmenlerimizle internet üzerinden canlı ve etkileşimli olarak tercihiniz doğrultusunda özel veya grup online mat pilates derslerimize katılabilirsiniz. Pilates yapmaya engel bir durumu olmayan herkese açık olan online mat pilates programımızı özel ve grup olmak üzere iki şekilde gerçekleştirmekteyiz.

Online Özel Mat Pilates Dersleri
Tercih ettiğiniz gün ve saatlerde eğitmenlerimizin de müsaitliğine göre ders programınız belirlenir. Eğitmenimiz ücretsiz bir deneme dersi yaparak mevcut durumunuzu ve hedeflerinizi değerlendirip tamamen size ve gerçekçi hedeflerinize yönelik bir program oluşturur. Dersler 50 dakika olup tablet, pc ya da telefonunuza yükleyeceğiniz bir online görüntülü görüşme uygulaması üzerinden eğitmen ile birebir, etkileşimli ve canlı olarak gerçekleştirilmektedir. Dersler süresince eğitmenlerimiz öğrenciyi izlemekte; egzersizleri komutları ve doğru ipuçları ile doğru şekilde yapmanızı sağlamakta, gerektikçe de egzersizi kendisi uygulayarak göstermektedir. Ders esnasında matınızın olması yeterli olup, eğitmen elinizde varsa yardımcı ekipmanlardan faydalanarak da dersi şekillendirebilmektedir.
Dünyanın neresinde olursanız olun pilates yapmaya engel bir durumunuz yoksa, deneyimli uzman eğitmenlerimiz eşliğinde güvenli ve etkili bir şekilde özel online mat pilates derslerimize katılabilirsiniz. Form tutmak, kilo verip sıkılaşmak, daha sağlıklı, esnek, güçlü ve zinde olmak, ağrılarınızdan kurtulmak gibi hedeflerinize ve pilatesin diğer faydalarına size özel online mat pilates dersleri ile ulaşabilirsiniz.

Online Grup Mat Pilates Dersleri
Canlı ve etkileşimli olarak online yapılan grup mat derslerimiz, pilates yapmaya engel herhangi bir rahatsızlığı olmayan, dünyanın her yerinde, kişisel konforlu ortamında grup ders enerjisi ile hedeflerine ulaşmak, aynı zamanda güvenli ve etkili bir egzersiz programı uygulamak isteyen herkese açıktır. Online grup mat pilates derslerimiz aylık olarak haftada 3 gün, 3 farklı eğitmenle, sabah-öğle-akşam alternatifleriyle programlanmaktadır. Dersler her seviyeye açık olup, eğitmenler yeri geldiğinde uyarı yaparak, egzersiz modifikasyonları ya da varyasyonları vererek dersi çeşitlendirmekte ve herkese uygun kılmaktadır. Kaydınızı gerçekleştirdikten sonra tablet, pc ya da telefonunuza yükleyeceğiniz online görüntülü görüşme uygulaması üzerinden size verilecek bilgiler doğrultusunda 50 dakikalık derslerimize katılabilirsiniz. Ders sırasında tecrübeli uzman eğitmenlerimiz canlı olarak hareketleri uygulayarak göstermekte ve/veya egzersizleri doğru, etkili ve güvenli bir şekilde uygulayabilmeniz için sözlü komutlar ve ipuçları vermektedir. Ders sırasında eğitmenin sizi takip edip düzeltmesi için kameranızı açık tutabilir ya da grupta görülmek istemezseniz dilerseniz kamerayı kapatıp eğitmenin yaptırdığı egzersizi uygulamaya konsantre olabilirsiniz.
Aynı şekilde kendi online mat pilates grubunuzu kendiniz de oluşturabilirsiniz. Aileniz ya da arkadaşlarınızla kendi grubunuzu oluşturup gün ve saatlerinizi eğitmenlerimizin de müsait saatleri doğrultusunda programlayarak grubunuza özel yüksek motivasyonlu bir egzersiz programı ile egzersiz hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Kişiye Özel Aletli Pilates
Daha önce pilates yapmış ya da hiç pilates yapmamış olabilirsiniz, hatta daha önce hiç spor yapmamış da olabilirsiniz. Pilatese başlayıp başlamamak için bunların hiç bir önemi yok, çünkü bilinmelidir ki kişiye özel pilates dersleri genç-yaşlı, kadın-erkek herkes için uygun olarak programlanabilecek bir egzersiz sistemidir ve herkes pilates yapabilir.

Randevu oluşturmanızın sonrasında yapılacak ücretsiz deneme dersinde uzman eğitmenlerimiz sizin vücut/postür analizinizi yapacak, mevcut durumunuzu ve hedeflerinizi değerlendirip tamamen size ve gerçekçi hedeflerinize yönelik bir program oluşturacaktır. Form tutmak, daha sağlıklı, esnek, güçlü ve zinde olmak gibi hedeflerinize ve pilatesin diğer faydalarına size özel dersler ile ulaşabilirsiniz. Dersler 50 dakika olup Reformer, Cadillac(Trapeze Table), Chair, Barrel, Mat ve diğer yardımcı ekipmaların tamamı kullanılarak egzersiz programınız size en uygun şekilde oluşturulur.

Düet Aletli Pilates
Tek başına egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, özel dersi fiyat açısından avantajlı hale getirmek ya da spor yaparken eşinizle, dostunuzla veya bir yakınınızla birlikte vakit geçirmek istiyorsanız siz de düet, yani iki kişi aynı anda, pilates dersi yapmayı düşünebilirsiniz.

Düet ders alacak iki kişinin de birbirinden farklı herhangi bir rahatsızlığı olmaması ve fiziksel performansının birbirine yakın olması derslerden verim alınabilmesi için koşuldur. Ağırlık olarak Reformer, Mat ve diğer yardımcı ekipmanların kullanıldığı düet derslerimizin motivasyonu, enerjisi ve keyfi bol olur. Ücretsiz deneme dersi randevusu ile vücut-postür analizinizi yaptırıp, düet ders yapabilmek için uygun olup olmadığınız ile ilgili uzman eğitmenlerimizin görüşünü alabilir, akabinde uygunluğunuz ve memnuniyetiniz doğrultusunda kayıt olmaya karar verebilirsiniz.

Aletli Medikal Pilates
Aletli Medikal Pilates için öncelikle doktorunuzun pilatese yapmaya engeliniz olmadığına dair onayını alıp ücretsiz deneme seansı randevusu oluşturmanız ve doktor raporlarınız ile randevunuza gelmeniz rica olunur. Deneme seansı öncesinde uzman eğitmenlerimizin sizinle yapacağı değerlendirme görüşmesinin ardından deneme dersinde vücut/postür analiziniz yapılır ve rahatsızlığınızla ilgili genel durumuz analiz edilir.

Sonrasında memnuniyetiniz doğrultusunda kayıt olmaya karar verdiğiniz takdirde medikal durumunuza özel ders programları oluşturularak rehabilite edilmeniz, rahatsızlığınızın iyileşmesinde fayda sağlamanız ve yaşam kalitenizi yükseltmeniz hedeflenir. 50 dakikalık derslerde sizin için en uygun olacak ekipmanlar kullanılarak egzersiz programınız oluşturulur.

Doktorunuzun onay vermesi koşuluyla özellikle aşağıdaki medikal durumlarda pilates önerilmektedir;
- Çeşitli disk hastalıkları (Diskopati; Boyun fıtığı, Bel fıtığı, Disk hernisi, Bulging, Dejenere Disk Hastalığı vb.)
- Osteoporoz
- Çeşitli faset eklem kaynaklı omurga hastalıları (Omur kayması; Spondilolistezis,Spondilolizis, Spondiloz, Faset Eklem Dejenerasyonu, Faset Artrozu, Dar Spinal Kanal vb.)
- Skolyoz
- Boyun Düzleşmesi (Servikal Lordozda Düzleşme)
- Duruş, postür ve genel hizalama bozuklukları
- Artmış Kifoz (Hiperkifoz) ve Kifozda düzleşme
- Artmış Lomber Lordoz (Lordosis) ve Lomber Lordozda düzleşme
- Çeşitli Sakroilliak Eklem Hastalıkları(Sakroilliak Eklem Disfonksiyonu, Piriformis sendromu, Sakroileit vb.)
- Fibromiyalji
- Diz, kalça ve ayak bileğinde meydana gelen eklem ve bağ rahatsızlıkları, kıkırdak sorunları ve kireçlenmeleri
- El Bileği, dirsek ve omuz hastalıkları
- Fizik tedavi, ortopedik ve genel cerrahi operasyonları sonrası eklem ve kas rehabilitasyonu-güçlendirilmesi

Aletli Hamile Pilatesi
Doktorunuzun onay vermesi koşuluyla 12. haftadan itibaren hamileliğiniz boyunca doğuma kadar pilates yapabilirsiniz. Yine doktor onayı ile normal doğumdan 1 hafta sonra, sezaryenden ise 2 ay sonra doğum sonrası pilatese başlanabilir. Hamilelik öncesindeki normal egzersiz rutinine ise lohusalık sonrasında dönmek uygundur.

Hamilelik pilatesinin size ve bebeğinize bazı faydaları şu şekildedir;
- Hamilelik süresi ve sonrasında kolay kilo kontrolü sağlar.
- Dayanıklılığı artırır, bölgesel olarak kas gücünü artırır ve korur.
- Şişlik ve ödemi azaltır.
- Fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlar.
- Normal doğumu kolaylaştırır.
- Pelvik tabanda fonksiyonel bozulmayı engeller, pelvik taban kaslarının kuvvetlenmesini sağlar, böylelikle hamilelik sırası veya sonrası oluşabilecek idrar kaçırma probleminin önüne geçer.
- Doğum sonrası cinsel yaşamın normale dönmesini kolaylaştırır.
- Kaslarda ve bağ dokuda oluşan gevşemenin eklemlere zarar vermesini engeller.
- Duruş ve şekil bozukluklarını azaltır.
- Ağırlık merkezinin değişmesiyle oluşacak bel ve sırt ağrılarını büyük ölçüde azaltır.
- Kan dolaşımını düzenler.
- Kanın artan pıhtılaşma eğiliminin gebeye zarar vermesini engeller.
- Uyku problemini azaltır.
- Diastasis rectinin kontrolünü sağlar.
- Bebeğin otonom sinir sisteminin daha iyi çalışmasında fayda sağlar.

Mat ve diğer tüm pilates ekipmanlarımız kullanılarak, hamile pilatesi eğitmenlik sertifikasına sahip uzman eğitmenlerimiz tarafından oluşturulan 50 dakikalık hamile pilatesi derslerimizi tecrübelemek için ücretsiz deneme dersi randevusu alabilir, memnuniyetiniz doğrultusunda hamilelik sürecinizi stüdyomuzda bizimle birlikte sağlıklı ve mutlu geçirebilirsiniz.

İleri Yaş için Özel Aletli Pilates
Pilates 70 yaş üstü kişilerin zinde ve sağlıklı kalması için en nazik ve güvenilir egzersiz sistemidir. Çünkü pilates ile eklemlere yük binmeden tüm vücut gücü kazanmanız, esnekliğinizi artırmanız, postürünüzü düzeltmeniz sağlanır. İleri yaş pilatesinde temel hedef güvenliğinizi koruyarak ve konforlu bir şekilde hareketi yakalamanızı sağlayarak yaşam kalitenizi yükseltmektir.

İleri yaş için pilatesin faydalarından bazılarını şu şekilde özetleyebiliriz;
- Herhangi bir rahatsızlığınız var ise hem yaşınıza hem de sağlık durumunuza özel ders programları oluşturularak rehabilite edilmeniz, rahatsızlığınızın iyileşmesinde fayda sağlamanız ve yaşam kalitenizi yükseltmeniz sağlanır.
- İleri yaşta sıkça görülen güçsüz pelvik taban kasları idrar yolu enfeksiyonlarına ve idrar kaçırmaya neden olabilir. Pilates pelvik taban kaslarını güçlendirerek bu problemlerin önüne geçilmesinde yardımcı olur.
- Pilates egzersizleri ile güvenli bir şekilde kan dolaşımı hızlandırıldığı için, kan pıhtılaşması problemi ve diyabet riski gibi dolaşım sorunları olan kişilere pilatesin büyük faydası vardır.
- Uzman eğitmenler ile yapıldığı takdirde pilates güvenli bir şekilde tüm vücut kaslarını güçlendirir ve esnetir. Böylelikle yaşlılıkta görülebilecek sakatlanmaların önüne geçilmesinde destek sağlar.
- Eklem hareketliliğinizi ve dengenizi geliştirir. Bu sayede çok sık görülen ve geri dönüşü zor olan düşmeye bağlı sakatlıkların da önüne geçmede katkı sağlar.
- Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı sizi daha dayanıklı yapar.
- Hormon dengenizi düzenleyerek stresle mücadelenizi, kendinize güveninizi ve mutluluğunuzu artırarak psikolojik açıdan sizi destekler.
- Günlük rutin aktivite ve ihtiyaçları daha yüksek enerji ve güçle, daha rahat yapmanızı sağlar.
- Kas gücünü, dayanıklılığını ve sıkılığı artırır.
- Kronik ağrılarınızla başa çıkabilmenize yardımcı olur.
- Zihni canlandırarak koordinasyonu artırır ve nefesi de aktif olarak kullanmayı öğreterek zihnin beden üzerindeki kontrolünü sağlar.
- Postürünüzde iyileşme sağlar.
- Kendinizi daha zinde ve daha genç hissetmenizi sağlar.

Uzmanlar tarafından uygun spor yaşamın her evresinde olduğu gibi ileri yaş evresinde de sağlıklı ve zinde yaşam için mutlaka önerilmektedir. Siz de ücretsiz deneme dersi randevusu alarak ileri yaş pilatesi ile güvenli bir şekilde spor yapmayı deneyebilir, sonrasında da pilates egzersiz sistemini yaşam tarzınız haline getirebilirsiniz.

Spocular için Özel Aletli Pilates
Pilates, amatör ya da profesyonel her seviyeden sporcuya oldukça yararlı olabilecek bir egzersiz sistemidir. Birçok alışılagelmiş antrenman belli bir kas grubunu çalıştırır. Bu durum zayıf kasların daha da zayıflaması ve güçlü kasların daha da güçlenmesine sebebiyet verir. Pilates ise hiçbir kas grubunu gereğinden az veya çok çalıştırmaz, kas bütünlüğünüzü sağlar. Dengeli güçlenmiş ve esnekliğe sahip bir vücudun sakatlanma olasılığı daha düşüktür. Pilates vücut dayanıklılığını artırarak, esnekliği ve dengeli güçlenmeyi geliştirerek sakatlanmaların önüne geçilmesinde yardımcı olur. Ayrıca spor branşının gerektirdiği ihtiyaca göre spesifik hareket paternlerine yönelik etkili egzersizler içermesi, bedenin güç merkezini (core) güçlendirmesi ve daha bir çok faydası pilatesi sporcuların performansını artırmada etkili bir egzersiz metodu haline getirmektedir.

Günümüzde pilates yapan popüler sporcular arasında, birçok profesyonel dançı ve balet/balerinin yanı sıra NBA'den Kobe Bryant, LeBron James, ve Jason Kidd; MLB'den Curt Shilling, Brady Clark; NFL'den Josh Bidwell, Chris Simms, Gary Brackett, ünlü golfçülerden Phil Mickelson ile Rocco Mediate, bisikletçilerden Katie Hall, Victoria Pendleton, tenisçilerden Andy Murray, Venus Williams, cimnastikçilerden Gabby Douglas, atletlerden Allyson Felix , yüzücülerden Missy Franklin, Dana Vollmer, Mariya Koroleva, Anita Alvarez, Haley Anderson, plaj voleybolu oyuncularından Kerry Walsh-Jennings, güreşçilerden Jordon Burroughs, engelli koşuculardan Lolo Jones, ülkemizde tanınmış futbolculardan Cristiano Ronaldo, Ricardo Quaresma, Robin Van Persie gibi isimler yer almaktadır. Bunlar pilates ile fark yaratmak isteyen profesyonel elit atlet ve sporcudan sadece birkaçıdır.
Amerika'da birçok profesyonel spor kulubü pilatesi antrenman programlarına almıştır. (Bunlardan bazıları NBA'de Minnesota Timberwolves, New Jersey Nets, Orlando Magic, Washington Wizards, NFL'de Detroit Lions, Green Bay Packers, Tampa Bay Buccaneers, The Washington Redskins, Pittsburgh Steelers, PGA Tour golfçüleri, MLB beyzbol oyuncuları) Ülkemizde de spor kulüplerinde pilates destekleyici egzersiz metodu olarak yaygınlaşmaya başlamıştır.

Pilates fark yaratmak isteyen profesyonel atletler tarafından popüler olmaya devam etmektedir. Siz de ücretsiz deneme dersi randevusu alarak pilates egzersiz sistemini deneyimleyebilir, sonrasında da uzman eğitmenlerimiz tarafından branşınıza bağlı olarak ihtiyacınıza göre programlanacak pilates egzersizleri ile hız, güç, koordinasyon, denge, esneklik ve çevikliğinizi geliştirmede fayda sağlayarak atletik performansınızı ve dayanıklılığınızı artırabilir, esnekliğinizi geliştirerek sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

Çocuklar ve Gençler için Pilates
Teknoloji ile bedensel tembelliğin artması, kalitesiz besin tüketimi ve oyun alanlarının azalması ile günümüz çocukları ve gençleri hareketsiz bir yaşam sürmeye başlamıştır. Bu durum birçok sağlık sorununa, obezitenin artmasına, kas ve iskelet sisteminin gelişiminin olumsuz etkilenmesine, duruş ve postür bozukluklarının oluşmasına yol açmaktadır.

Bu olumsuzlukların önüne geçmek için 7-12 yaş arası çocuklarda genellikle ağırlıklı olarak mat ve yardımcı ekipmanlar kullanılarak, 13-19 yaş arası gençlerde de mat egzersizlerine ilaveten diğer tüm ekipmanlar kişiye uygunluğuna göre kullanılarak programlanan pilates egzersizleri etkili olmaktadır.

Pilatesin çocukluk ve gelişim çağındaki gençlerde sağladığı faydaların bazıları şu şekildedir;
- Dengeli kas gelişimi sağlayarak sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur.
- Yürüyüş ve duruş bozukluklarını önler, postürü düzeltir.
- Esnekliklerini geliştirmeye yardımcı olur.
- Güçlü vücut merkezi (core), karın ve derin sırt kasları sayesinde stabilizasyonları gelişir, bu da günlük hayatlarında enerjilerini daha verimli kullanmalarını sağlar.
- Obezite sorunu yaşayanlar için yardımcı egzersiz olabilir.
- Çocukların ve gençlerin kendi vücutlarını daha iyi tanıma ve kontrol etme imkanı oluşur.
- Özgüvenlerinin artmasını sağlar.
- Konsantrasyonu yükselttiği için özellikle hiperaktivitesi olan çocukların odaklanma özelliklerini artırmada fayda sağlar.
- Uykularının daha düzenli olmasını sağlar.
- Vücutlarını güçlendirip zihinlerini sakinleştirir ve daha mutlu olmalarını sağlar.
- Ayrıca profesyonel sporlarla uğraşan çocukların ve gençlerin de atletik performansını artırıp sakatlanmaların önüne geçmede destek olur.

Pilates ve Fonksiyonel Antrenman ile Kilo Kontrolü
Kilo vermek isteyen kişilerin ders programına yağ yakmaya yönelik cardio pilates egzersizlerini dahil ederek hazırladığımız kişiye özel aletli pilates derslerimizle kişinin kilo verirken incelip, sıkılaşıp, form kazanmasını hedefliyoruz. Kilo almak isteyen kişileri de kaslarını şişirmeden kas dokusunu artırıcı egzersizler ile destekliyor, kilo alırken sıkı ve zarif görüntülerini kaybetmemelerini hedefliyoruz.

Siz de sağlık kazanırken bedensel estetiğe de kavuşmak istiyorsanız ücretsiz deneme dersi için randevu oluşturabilir, uzman eğitmenlerimiz ile birlikte fit kalabilirsiniz.

Beslenme ve Diyet Danışmanlık Hizmeti
Uzman diyetisyenimiz eşliğinde, kişinin ölçümlerinin alınması, vücut analizinin ve genel değerlendirilmesinin yapılmasını takiben, kişinin hedefleri doğrultusunda kilo verme, kilo alma veya kilo koruma programları ile kişinin özel durumuna yönelik beslenme ve diyet danışmanlık hizmeti vermekteyiz. Siz de güvenilir ve devamlılığı olan bir sağlıklı beslenme danışmanlığı için bilgi ve destek almak üzere bize ulaşabilirsiniz.

Yoga Dersleri
Zihin, beden ve ruh bütünlüğünüzü sağlama ve özünüzle buluşup potansiyelinizi gerçekleştirme yolunda etkili bir yaşam disiplini olan Yoga derslerini Yoga Alliance onaylı eğitmenlik sertifikasına sahip eğitmenlerimiz eşliğinde online veya stüdyomuz ortamında deneyimleyip yol almak için bize ulaşarak bilgi alabilirsiniz.